Rückenschmerzen

Das können Sie zur Vorbeugung tun

Viele Menschen hatten in ihrem Leben schon einmal Rückenschmerzen. Meistens sind die Beschwerden harmlos und verschwinden von selbst wieder. Bei der Heimat Krankenkasse erfahren Sie, wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können.

Rückenschmerzen: wenn es im Rücken zwickt

Haben Sie schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Dann sind Sie damit nicht allein. Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Leiden, das Menschen jeden Alters und mit verschiedensten Hintergründen betrifft. Dabei treten Schmerzen oder Beschwerden im Bereich des Rückens auf. Sie können sich auf unterschiedliche Weise äußern und beispielsweise stechend, ziehend oder dumpf sein. Normalerweise tauchen Rückenschmerzen plötzlich auf, haben harmlose Ursachen und verschwinden nach einiger Zeit wieder. In den meisten Fällen ist es dann hilfreich, in Bewegung zu bleiben, anstatt eine Schonhaltung einzunehmen. Hinter den Symptomen können jedoch auch bestimmte Erkrankungen stecken, die eine Behandlung erfordern.

Welche Arten von Rückenschmerzen gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Rückenbeschwerden, die je nach Ursache, Symptomen und betroffenem Bereich unterschieden werden können:

nicht-spezifische Rückenschmerzen: Sie treten ohne eine spezifische identifizierbare Ursache auf. Es handelt sich um allgemeine Schmerzen im oberen, mittleren oder unteren Rücken, die durch Verspannungen, Fehlhaltungen oder Überlastung ausgelöst werden.
akute Schmerzen: Sie treten plötzlich auf und können zwischen wenigen Tagen bis zu einigen Wochen anhalten. Starke Schmerzen, die plötzlich in den unteren Rücken fahren, sind unter der Bezeichnung Hexenschuss (Lumbago) bekannt.
chronische Rückenschmerzen: Chronische Schmerzen halten mehr als drei Monate an und haben verschiedene Ursachen.
radikuläre Schmerzen: Diese Schmerzen, auch bekannt als Ischias, treten auf, wenn Nervenwurzeln durch einen Bandscheibenvorfall, eine Verengung des Wirbelkanals oder eine andere Verletzung gereizt oder komprimiert werden. Sie strahlen häufig in das Gesäß, die Beine oder sogar bis in die Füße aus.
Muskelschmerzen: Die Schmerzen werden durch verspannte Muskeln, übermäßige Anstrengung oder einseitige Belastungen hervorgerufen.

Fit und ohne Rückenschmerzen mit der richtigen Körperhaltung!

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Woher kommen Rückenschmerzen: Ursachen

Rückenschmerzen können vielfältige Ursachen haben. Das sind einige der häufigsten Faktoren, die zu Beschwerden im Rücken führen:

Muskelverspannungen: Eine häufige Ursache für Rückenschmerzen sind Verspannungen, die durch falsche Körperhaltung, übermäßige Belastung oder einseitige Bewegungen entstehen.
mangelnde körperliche Aktivität: Eine mögliche Ursache sind zudem mangelnde Bewegung, langes Sitzen und Übergewicht.
Fehlhaltungen und schlechte Körpermechanik: Eine ungünstige Körperhaltung, sei es beim Sitzen, Stehen oder Heben schwerer Gegenstände, kann zu einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule und der Muskulatur führen. Rückenschmerzen können die Folge sein.
Bandscheibenvorfälle: Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn der weiche Kern einer Bandscheibe durch den äußeren Ring bricht und auf Nervenwurzeln oder das Rückenmark drückt. Dies kann starke Schmerzen mit sich bringen.
degenerative Veränderungen der Wirbelsäule: Mit zunehmendem Alter sind Verschleißerscheinungen wie Arthrose, Osteoporose oder Wirbelkanalstenosen für Beschwerden im Rücken verantwortlich.
Verletzungen: Beschwerden können durch Verletzungen wie Stürze, Sportunfälle oder Verkehrsunfälle verursacht werden.
entzündliche Erkrankungen: Entzündliche Erkrankungen wie Spondylitis ankylosans oder rheumatoide Arthritis verursachen ebenfalls Symptome wie Rückenschmerzen.
Krebserkrankungen: In seltenen Fällen sind Krebserkrankungen verantwortlich für die Beschwerden.
psychosoziale Faktoren: Stress, psychische Belastungen und emotionale Probleme können sich negativ auf den Rücken auswirken und Schmerzen verursachen oder verstärken.

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Rückenschmerzen: Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

In vielen Fällen ist es bei Schmerzen im Rücken nicht erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, da sich die Beschwerden mit der Zeit von selbst bessern. Wenn jedoch starke Rückenschmerzen zum ersten Mal vorkommen oder die täglichen Aktivitäten deutlich einschränken, ist das Aufsuchen eines Arztes empfehlenswert. Bei folgenden Symptomen sollten Sie die Ursachen ärztlich abklären lassen:

akute Rückenschmerzen nach einem Sturz oder Unfall
chronische Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum
in die Beine ausstrahlende Schmerzen, vor allem wenn sie mit Kribbeln, Taubheitsgefühlen und Muskelschwäche einhergehen
plötzlich auftretende Schmerzen nach Husten, Niesen oder schwerem Heben
Rückenschmerzen, die von weiteren Symptomen wie Fieber, Schüttelfrost, Abgeschlagenheit oder Gewichtsverlust begleitet werden
Schmerzen im Rücken, die mit Problemen beim Wasserlassen, Schwierigkeiten beim Stuhlgang, sexuellen Funktionsstörungen oder starken Muskelkrämpfen einhergehen

Was hilft bei Rückenbeschwerden: Behandlung und Therapie

Je nachdem, welche Ursachen für die Rückenschmerzen verantwortlich sind, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Spezifische Rückenschmerzen lassen sich anhand der zu Grunde liegenden Erkrankung behandeln. Mithilfe von körperlichen Untersuchungen und bildgebenden Verfahren erfolgt die Diagnose beim behandelnden Arzt. Bei unspezifischen Rückenschmerzen können folgende Therapien Linderung verschaffen:

Ruhe und leichte Bewegung: Bei akuten Rückenschmerzen kann es zunächst hilfreich sein, sich etwas auszuruhen, um die Belastung der betroffenen Region zu verringern. Allerdings ist es wichtig, nicht zu lange inaktiv zu bleiben, da dies zu einer Verschlechterung führen kann. Sobald es möglich ist, sollten Sie allmählich wieder aktiv werden und leichte Bewegungen in Ihren Alltag integrieren.
Wärme- und Kälteanwendungen: Das Auftragen von Wärme- oder Kältepackungen auf die schmerzende Stelle kann dabei helfen, die Schmerzen zu lindern. Wärme kann die Durchblutung fördern und die Muskelentspannung unterstützen, während Kälte Entzündungen reduzieren und Schwellungen lindern kann. Sie können ausprobieren, welche Methode für Sie am besten funktioniert.
Physiotherapie: Ein Physiotherapeut empfiehlt gezielte Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Haltungsverbesserungen, um die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Physiotherapie können Sie sich ärztlich verschreiben lassen, die Heimat Krankenkasse übernimmt bis auf die Zuzahlung alle Kosten.
Schmerzmittel: In einigen Fällen können Sie rezeptfreie Schmerzmittel kurzfristig zur Linderung einnehmen. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen des Arztes oder Apothekers zu befolgen und die Medikamente nicht über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
Entspannungstechniken: Stress und Anspannung tragen zu Muskelverspannungen bei. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung der Muskulatur zu fördern. Nutzen Sie dafür unsere Gesundheitskurse.
ergonomische Anpassungen: Überprüfen Sie Ihre Sitz- und Liegepositionen sowie Ihre Arbeitsumgebung und passen Sie sie gegebenenfalls ergonomisch an. Eine gute Körperhaltung und die Verwendung von unterstützenden Kissen oder speziellen Stühlen helfen dabei, den Druck auf den Rücken zu verringern.
Stärkung der Muskulatur: Sobald akute Rückenbeschwerden abklingen, kann der gezielte Aufbau der Rückenmuskulatur durch Trainingseinheiten der Vorbeugung dienen.

Beachten Sie jedoch, dass die Behandlung der Rückenschmerzen von der individuellen Ursache und dem Schweregrad der Schmerzen abhängt. Suchen Sie daher besser einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine geeignete Behandlungsstrategie zu entwickeln.

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Vorbeugung von Rückenschmerzen

Damit Beschwerden im Rücken erst gar nicht auftauchen, können Sie einiges tun zur Vorbeugung. Das sind die wichtigsten Maßnahmen:

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Muskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Die Heimat Krankenkasse bietet Ihnen eine Vielzahl von Kursen speziell für Ihre Rückengesundheit, die Sie bequem von zu Hause durchführen können:

Richtige Körperhaltung

Achten Sie darauf, beim Sitzen, Stehen und Gehen eine aufrechte und ausbalancierte Haltung einzunehmen. Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu verharren, und nutzen Sie ergonomische Hilfsmittel wie einen anpassbaren Bürostuhl oder eine ergonomische Matratze.

Korrektes Heben

Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Vermeiden Sie das Heben mit einer verdrehten oder gebogenen Wirbelsäule.

Entspannung

Finden Sie Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, wie z.B. Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Weitere Tipps und Übungen für einen gesunden Rücken erhalten Sie in unseren Gesundheitskursen und im Online-Training.

Podcast: „Ich habe Rücken"

Woher kommt das Leiden, das so viele von uns trifft? Was lässt sich präventiv tun und welche Übungen helfen auf die Schnelle? Dr. Christian Peiler, Dipl. Sportwissenschaftler und Physiotherapeut aus Bielefeld, spricht in unserem Podcast über häufige Ursachen für schmerzhafte Rückenleiden und verrät, was man dagegen tun kann.